Il cap. 13 del manuale Sciare Sicuro (Edizioni Minerva, 2026) è dedicato alla preparazione fisica dello sciatore (cosiddetta presciistica) e contiene tutte le relative schede di lavoro.
L’allenamento dovrebbe iniziare circa due mesi prima dell’apertura della stagione sciistica.
Gli obiettivi principali del piano sono quattro:
1. Incremento della condizione aerobica, per migliorare la resistenza alla fatica e la capacità di recupero, potenziando l’efficienza cardiovascolare e respiratoria;
2.Sviluppo della forza e della potenza muscolare, favorendo l’aumento della massa magra e la riduzione del tessuto adiposo;
3.Miglioramento delle capacità propriocettive, per affinare l’equilibrio e la coordinazione specifica del gesto tecnico;
4.Incremento della flessibilità muscolare e della mobilità articolare, indispensabili per l’agilità e la prevenzione degli infortuni.
Il traguardo finale è il miglioramento della condizione fisica complessiva.
Una muscolatura tonica e reattiva, unita a una buona efficienza cardiovascolare, riduce sensibilmente il rischio di lesioni e traumi articolari.
Il percorso di preparazione può variare in intensità e durata, ma richiede costanza e impegno. Il modello di riferimento per uno sciatore non agonista può essere così articolato:
Sviluppo della condizione aerobica: 25%;
Sviluppo della forza e della potenza muscolare: 50%;
Sviluppo della coordinazione motoria: 15%;
Sviluppo della flessibilità e della mobilità articolare: 10%.
Nei post successivi verranno trattati i singoli aspetti della preparazione, con esempi pratici e alcune schede di allenamento. Al cap. 13 del manuale Sciare Sicuro (Edizioni Minerva, 2026) potrete trovare ulteriori dettagli e tutte le schede dedicate alla preparazione fisica.
Il manuale Sciare Sicuro tratta in maniera organica e dettagliata tutti gli aspetti relativi alla sicurezza degli sciatori, dalla normativa vigente alla preparazione fisica e alla corretta alimentazione, dall’attrezzatura tecnica alla scelta dei materiali e agli interventi di primo soccorso. Un capitolo è dedicato alla sicurezza dei bambini e un altro alla sicurezza delle persone con disabilità.
Ogni materia è trattata da specialisti del settore.
Il prossimo articolo sulla preparazione fisica verrà pubblicato in data 4 novembre 2026 anche sui seguenti canali social:
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Il presente post potrà essere rinvenuto anche nel sito Sciare Sicuro.
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Approfondisci
Francesco Persio, avvocato e maestro di sci in diverse località internazionali, è esperto di responsabilità sciistica, incidenti sugli sci e sicurezza sulle piste.
Laureato presso l’Università La Sapienza di Roma, è titolare dello studio legale fondato nel 1908.
Nel 2020 è stato nominato esperto giuridico del Governo per la riforma dello sport. Su incarico della Presidenza del Consiglio dei ministri, ha redatto lo schema della nuova normativa sulla sicurezza nelle piste da sci (D.Lgs. 40/2021).
È presidente dell’Associazione “Vittime degli incidenti sugli sci” e dell’Associazione “La tua sicurezza sugli sci”. Da molti anni si occupa della sicurezza sulle piste attraverso attività di divulgazione e sensibilizzazione, partecipando a numerosi convegni e trasmissioni televisive nazionali.
È autore del libro Sciare Sicuro. Guida alla sicurezza sugli sci, edito da Minerva e pubblicato a marzo 2026 con il patrocinio del CONI, di Sport e Salute e delle più importanti istituzioni sportive, con la partecipazione di figure rappresentative del mondo sportivo.
Il manuale Sciare Sicuro tratta in maniera organica e dettagliata tutti gli aspetti relativi alla sicurezza degli sciatori, turisti e agonisti, dalla normativa vigente alla preparazione fisica e alla corretta alimentazione, dall’attrezzatura tecnica alla scelta dei materiali e agli interventi di primo soccorso. Un capitolo è dedicato alla sicurezza dei bambini e un altro alle persone con disabilità.